Рекомендации учебных занятий ФК (1-9 классы)
|
№ п/п
|
Учебные занятия
|
Рекомендации педагога
|
Ссылка на ресурс в интернете
|
|
1
|
Зарядка
|
Следует помнить, что зарядка это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить Вас и детей активностью на весь день.
За некоторое время до тренировки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялости.
Цель зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя усталым, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки.
|
https://youtu.be/lrSyOiae2u8 Фиксики - Зарядка с Симкой и Ноликом (Сборник)
https://youtu.be/7ELMG_9fVeY КУКУТИКИ - ЗАРЯДКА - Развивающая полезная песенка мультик для детей
https://youtu.be/84U7Xp22qIk ДЕЛАЙ ТАК - КУКУТИКИ - Развивающая обучающая детская песенка мультик для детей про зарядку и звуки
https://youtu.be/39HrMCS2XTE Весёлая МУЛЬТ-зарядка
|
|
2
|
Динамические паузы и физкультминутки
|
В состав упражнений для физкультминуток включены упражнения по формированию осанки, улучшению мозгового кровообращения, упражнения по выработке рационального дыхания и др.
Выполняемые упражнения дают нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, способствуют расслаблению мышц, выполняющих значительные статические или статико-динамические нагрузки. (выполнение письменных работ, сидя за компьютером и т.д.)
Физкультминутки проводятся в проветриваемом помещении. Положительный эмоциональный фон – обязательное условие эффективного проведения физкультминуток.
|
https://youtu.be/GuhCo70A_14 МОРСКАЯ ФИГУРА ЗАМРИ - КУКУТИКИ - Детская песня игра (физминутка) и загадка про животных
https://youtu.be/abd1NWTWfEs физкульт минутка с пандой инфоурок
https://youtu.be/zGIV7Xa9Rkw физминутка повторяй движения
|
|
3
|
Лечебная гимнастика для профилактики нарушений осанки
|
Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка.
Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить
|
https://youtu.be/TG5pJM63erI Работаем над осанкой ребенка [Супердети]
https://youtu.be/gtOQBL1KqpY Упражнения для укрепления мышц спины детям. [Супердети] 2 часть
https://youtu.be/4OBdB3c-Oog [Супердети]3 часть
https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки
|
|
4
|
Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия
|
Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.
Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы: Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить
|
https://youtu.be/lmI7mMPVno0 Лечебная гимнастика при плоскостопии. Регулярно выполняя упражнения, направленные на укрепление свода стопы, Вы сможете замедлить развитие плоскостопия
https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп| Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|
|
|
5
|
Гимнастика для глаз
|
Выполнять гимнастику для глаз для школьников следует не реже 2-3 раз в день. Систематические занятия помогут школьнику снять напряжение и усталость с органа зрения, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. В большей части они направлены на профилактику болезней глаз, но могут использоваться в лечении, при отсутствии противопоказаний.
Длительность занятий не должна превышать 10 минут. Вся гимнастика проводится в комфортной позе в положении сидя. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и вводя новые.
|
https://youtu.be/9AE4q0eIlIg КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ РЕБЕНКА: гимнастика для глаз [ СУПЕРДЕТИ ]
https://youtu.be/BhA0hnxom2w 10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения
|
|
6
|
Сборник мультиков о спорте и ЖОЗ
|
Подборка мультиков-помощников, призванных быть просмотренными родителями совместно с детьми. Или по отдельности.
Тема дня — спорт и здоровый образ жизни,. Чтобы подружить детей с здоровым спортивным мышлением и мотивировать больше внимания уделять жизненно важным активностям, предлагаем вам большой сборник добрых мультиков.
|
https://youtu.be/jCDWhI8Pktc мультфильм Спортания. Мультик про спорт и здоровый образ жизни.
https://youtu.be/D6C-LPb0Fh8 Сборник лучших серий о спорте! | Смешарики 2D
https://youtu.be/sSDDyJm8D7k Азбука здоровья - Правильное питание - Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы
https://youtu.be/UnZ14AHLVeg Мультики про спорт и олимпийские игры Сборник. Часть 3
https://youtu.be/kyoVIcZciy4 Метеор на ринге | Советские мультфильмы для детей и взрослых
https://youtu.be/2wEnrLOq0FI Сборник серий про спорт Смешарики 2D
|
|
7
|
Подвижные и другие игры дома
|
Задаетесь вопросом во что поиграть с ребенком? Думаете, как охватить все развивающие, обучающие и полезные игры? В этом видео вы не услышите новых вариантов детских игр, зато узнаете, как играть с ребенком с удовольствием, как сохранить мир в семье, какие задачи игры следует ставить перед собой и как относиться ко всему этому проще. О том, во что играть с ребенком - в следующей части этого видео. Объединение семьи, обучение ребенка и его эмоциональное развитие - слушаем советы Лены Данилюк.
|
https://youtu.be/zHdFLnsiSJI Как Правильно Играть с Ребенком | Как Играть с Детьми с Пользой и Удовольствием
https://youtu.be/sal5OiwN3sw Игры с Детьми - Часть 2. Во что Играть с Ребенком - 8 Полезных Игр для Детей.
https://youtu.be/dBWiHUVtwE0 20 подвижных игр для детей с шариком. Развиваем координацию дома
https://youtu.be/age0oAohCVY 40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка
|
- Пространство для занятий физической культурой
Организация пространства для занятий физической культурой (далее - ФК) и инвентарь должны соответствовать технике безопасности.
Так как обучение в домашних условиях подразумевает под собой ряд определенных пространственных и иного рода ограничений, выполнение упражнений с оборудованием снижается до минимального, за исключением наличия на занятиях гимнастического коврика или альтернативной ему замены.
Правила техники безопасности при занятиях ФК на дому
Правила техники безопасности направлены на минимизацию травматизма во время занятия и обязательны к выполнению всеми участниками процесса обучения.
До начала занятий
Ученики должны переодеться в спортивную обувь и форму. Необходимо снять с себя все украшения, предметы, представляющие опасность: браслеты, перстни, ремни т.п.
Одежда должна быть свободной и не стеснять движения учащегося во время проведения занятия. Длина спортивных штанов не должна быть ниже пятки. Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь нескользящую подошву. Обувь должна быть легкой.
Ученики должны знакомиться с видеоматериалами и конспектами занятий, предстоящих к выполнению.
Во время занятий
Необходимо безукоризненно выполнять инструкции и рекомендации учителя по технике безопасности при проведении занятий ФК на дому.
Каждое занятие необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой.
Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложно-координационные действия вблизи мебели и бытового оборудования, во избежание травм.
Запрещается выполнять прыжки, вращения, подскоки и другие сложно-координационные действия на неровной, нестабильной, скользкой поверхности (ковры, скользкий пол, плитка, кафель), нельзя приземлять после прыжка, переводя вес тела на верхние конечности.
Во время выполнения упражнений соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений с мебелью, бытовыми приборами и т.п.
Для предотвращения столкновения частей тела с мебелью и бытовыми приборами, необходимо проверить недосягаемость всех предметов до ученика во время выполнения движений.
Для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе трех метров.
При выполнении упражнения следуют соблюдать технику выполнения данного упражнения.
При ухудшении самочувствия во время занятия незамедлительно прекратить его, сообщив учителю дистанционно.
После окончания занятий
Ученики моют руки с мылом и теплой водой, умывают лицо (по возможности принимают тёплый душ)
Переодеваются в повседневную одежду и обувь.
2. Особенности занятий ФК в дистанционном режиме
Количество занятий ФК, проведенных в дистанционном режиме
В связи с режимом самоизоляции населения, следует увеличить количество занятий в домашних условиях. Так как самоизоляция подразумевает под собой нахождение в режиме карантина на дому, в данной ситуации, обучающиеся маломобильны, соответственно двигательные задачи у школьников различных возрастов не решаются в должной мере. Рекомендуется распределение нагрузки на неделе в соответствии с возрастом, уровнем подготовленности и функциональными способностями учеников. В таблице 1 представлено рекомендуемое количество занятий физическими упражнениями, среди которых утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия физическими упражнениями под наблюдением родителей. Характер, структура и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями предлагается инструктором. Длительность занятий указана в рекомендациях самостоятельными занятиями физическими упражнениями.
Таблица 1.
Рекомендованное количество проведений занятий ФК и утренних гигиенических гимнастик (УГГ) на дому,
в условиях карантина, в неделю.
|
Класс (ступень)
|
Рекомендуемое кол-во занятий ФК в неделю
|
Рекомендованное кол-во УГГ (кол-во в неделю)
|
Самостоятельные занятия физическими упражнениями под наблюдением родителей
|
|
1-4
|
3
|
ежедневно
|
2-4
|
|
5-7
|
2
|
ежедневно
|
2-4
|
|
8-9
|
2
|
ежедневно
|
1-3
|
Особенности организации уроков ФК в домашних условиях
В таблице 2 представлены двигательные задачи, которые, в соответствии с физиологическими возрастными особенностями и условиями домашнего пространства для занятий физическими упражнениями, являются наиболее целесообразными.
Таблица 2.
Рекомендации к проведению занятий на дому
|
Возрастная категория
|
Рекомендации
|
|
Младший школьный возраст
|
1.Область задач – совершенствование естественных двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, лазание и т.д.)
2.На одном уроке целесообразно решать не более 2-3 задач, связанных с усвоением или совершенствованием учебного материала.
3.Чем младше возраст детей, тем больше внимания уделяется укреплению мышц стоп и формированию правильной осанки.
4.Из методов упражнения преимущество отдается целостному методу.
5.По возможности нужно исключить значительные статические напряжения.
|
|
Старший школьный возраст
|
1.Область задач–поддержание естественных двигательных действий и совершенствование скоростно-силовых характеристик
2.На одном уроке целесообразно решать не более 2-3 задач, связанных с усвоением или совершенствованием учебного материала.
3.Уделять особое внимание формированию мышечного корсета для поддержания правильной осанки.
4. Дозировать статические упражнения в зависимости от возрастных анатомо-физиологических характеристик, чередуя с гимнастическими упражнениями, с элементами оздоровительного стретчинга.
|
- Полезные ссылки
Для укрепления мышц глаз (гимнастика для глаз), что не требует большого количества инвентаря https://yadi.sk/i/AhDRc8MIwEqQ5Q
Для профилактики плоскостопия, используя имеющиеся дома предметы – небольшие пластиковые бутылки, маленькие мячи, пуговки и т.д. https://yadi.sk/i/Jf3D2nEdNxnjMw
Для формирования мышечного корсета https://yadi.sk/i/SSuj0CcOjAmLDQ
Суставная гимнастика https://yadi.sk/i/-Q-avk2LpgtDuQ
- Контроль в дистанционном обучении
Контрольные качественные показатели уровня физической культуры ребенка младшего школьного возраста
1. Знание основных правил проведения самостоятельного тренировочного занятия, приемов элементарного контроля своего физического состояния, дозировки, содержания и назначения простейших закаливающих процедур.
2. Умение самостоятельно провести утреннюю гимнастику, физкультпаузу, индивидуальное тренировочное занятие.
3. Владение основами техники и тактики различных спортивных упражнений, приемов и действий.
Примеры заданий, для выполнения в условиях дистанционного обучения
- практическое изучение стоек различных видов спорта;
- использование идеомоторных упражнений для изучения элементов техники (6-9 классы).
Контроль практического выполнения учащимися, возможен по темам (из списка тем, оставшихся для изучения в данном учебном году – подвижные и спортивные игры и лёгкая атлетика):
-ОРУ с теннисным мячом
-Техника низкого старта
-ОРУ в парах (с родителями)
-Прыжковые упражнения
-Техника метания в цель (если имеется инвентарь (мяч и корзина)
-ОРУ в парах.
-Прыжковые упражнения
-Техника метания в цель
- Стойка высокого старта
-Изучение стоек в волейболе
-Изучение стоек в бадминтоне
- Стойки низкого и высокого стартов
- Стойки н |
